نوشین  تقیلی
نویسنده

توسعه فردی یک فرایند مداوم است که شما را به سمت بهبود دانش، مهارت و تجربه سوق می‌دهد تا بتوانید به اهداف خود برسید. برنامه توسعه فردی یا PDP روشی مؤثر برای تمرکز بر اهداف شماست تا آنها را دست‌یافتنی کند. برنامه توسعه فردی شما ممکن است در حوزه تحصیل، شغل یا هدف فردی شما یا‌ ترکیبی از هر سه باشد. این به شما بستگی دارد که این حوزه را تعیین کنید. هدف هرچه که باشد، یک برنامه خوب به شما کمک می‌کند بهتر تمرکز کنید. در واقع برنامه به شما کمک می‌کند مسیر را برای رسیدن به اهداف خود ‌ترسیم، برنامه‌ای برای دستیابی به آن هدف‌ها تدوین، گام‌های عملی را که برمی‌دارید ثبت و یک چهارچوب زمانی برای تکمیل آنها تعیین کنید. به زبان ساده، یک PDP می‌تواند به شما کمک کند تا درک روشنی از آنچه می‌خواهید به دست آورید و اینکه چگونه به آن دست‌ یابید، ایجاد کنید.
یک برنامه توسعه فردی خوب، باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:
•  کوتاه و مختصر باشد
•  هدف به طور واضح مشخص شده باشد
•  مرتب به روزرسانی شود
در کنار این ویژگی‌ها، یک برنامه توسعه فردی دارای تعدادی بخش‌های کلیدی است که باید آنها را در نظر بگیرید. این بخش‌ها عبارتند از:
1- برنامه برای توسعه فردی در چه حوزه‌ای نوشته شده است؟ مثلاً روابط اجتماعی، شغل، تحصیل و...
2- اهداف این برنامه چه چیزهایی هستند؟ دقیقاً می‌خواهید چه کار کنید؟ به‌عنوان مثال می‌توان به کاهش سطح استرس، بهبود رژیم غذایی یا مدیریت تعادل بین کار و زندگی اشاره کرد.
3- چه کارهایی برای رسیدن به این هدف باید انجام داد؟ به‌عنوان مثال، تمرین مکانیسم‌های مقابله با چالش‌ها، تغذیه سالم‌تر و مدیریت زمان.
4- چه اقداماتی برای ایجاد پیشرفت باید انجام داد؟ اینجا نسبت به بخش قبل ریزتر و دقیق‌تر شرح می‌دهیم. به‌عنوان مثال ثبت‌نام در کلاس تناسب اندام، یا ملاقات با یک متخصص تغذیه یا مطالعه یک کتاب که به مقابله با استرس کمک می‌کند.
5- و در نهایت تاریخ‌های تکمیل اقدامات، رسیدن به اهداف و بررسی پیشرفت را ثبت کنید.
در ادامه این یادداشت می‌خواهیم بررسی کرده و یاد بگیریم که چگونه هدف را تعیین و برای آن برنامه‌ریزی کنیم تا بتوانیم یک برنامه توسعه فردی مؤثر بنویسیم. بدین ترتیب در پایان این مقاله، پایه محکمی‌ برای ساختن نسخه بهتری از خود خواهید داشت. بنابراین، آیا آماده هستید تا سفر رشد فردی خود را آغاز کنید؟
1- اهداف SMART تعیین کنید
آیا تا به حال هدفی تعیین کرده‌اید که آن را در نیمه راه رها کنید یا حتی آن را به طور کامل فراموش کنید؟ مشکل ممکن است نه در انگیزه شما، بلکه در نحوه تعیین اهدافتان باشد. راه‌حل این است که اهداف SMART را تعیین کنید. این عبارت مخفف کلمات خاص (Specific)، قابل اندازه‌گیری (Measurable)، قابل دسترسی (Achievable)، مرتبط (Relevant) و محدود به زمان (Time-bound) است. این چهارچوب به شما کمک می‌کند تا اهداف واضح، واقع‌بینانه و قابل پیگیری ایجاد کنید و شانس موفقیت خود را افزایش دهید. به‌عنوان مثال، شما هدف‌گذاری می‌کنید که وزن خود را کم کنید. این یک هدف SMART نیست بلکه باید بگویید من می‌خواهم طی سه ماه آینده، 6 کیلو از وزن خودم را کم کنم. اگر مثلاً بگویید 20 کیلو، قطعاً واقع‌بینانه و قابل دسترسی نیست و شما بعد از یک ماه و با دیدن روند کاهش وزن خود ناامید می‌شوید و همه چیز را ر‌ها می‌کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که تعیین اهداف SMART می‌تواند عملکرد و انگیزه را افزایش دهد. در مطالعه‌ای که توسط دکتر گیل متیوز در دانشگاه دومینیکن انجام شد، شرکت‌کنندگانی که اهداف چالش‌برانگیز و قابل دسترسی را تعیین کردند و آنها را با یک دوست یا مربی به اشتراک گذاشتند، 33 درصد بیشتر احتمال داشت که به آنها دست یابند. بنابراین با تعیین اهداف SMART، نقشه راه روشنی برای هدایت توسعه فردی خود خواهید داشت و در حین پیشرفت، تمرکز و انگیزه شما را حفظ می‌کند. خب آیا آماده هستید که هدف‌گذاری خود را به سطح بعدی ببرید؟ بیایید به استراتژی بعدی برویم.
2- با یادگیری مادام‌العمر دوست شوید
در دنیای پرشتاب امروزی، پیشرفت کردن مستلزم تعهد به یادگیری مادام‌العمر است. افرادی که در یادگیری مستمر شرکت می‌کنند، سازگارتر، در حرفه خود موفق‌تر و از رفاه کلی بهتری برخوردار هستند. با پذیرش یادگیری مادام‌العمر، می‌توانید به طور مداوم مهارت‌ها و دانش‌های جدیدی کسب کنید و از نظر فردی و حرفه‌ای ارزشمندتر شوید. همچنین برای انطباق با تغییرات و حل مؤثر مشکلات، مجهزتر خواهید بود. اما چگونه می‌توانید یادگیری مادام‌العمر را در برنامه روزانه خود بگنجانید؟ این می‌تواند به سادگی خواندن کتاب، شرکت در کارگاه‌ها یا شرکت در دوره‌های آنلاین باشد. نکته کلیدی این است که کنجکاو بمانید و هرگز از یادگیری دست نکشید. آیا مشتاق به کشف استراتژی‌های بیشتر برای توسعه فردی هستید؟ بیایید به سراغ مورد بعدی برویم.
3- طرز فکر مهم است
اگر به شما بگوییم که چگونه فکر کردن شما در مورد توانایی‌ها و پتانسیل‌های خودتان، به طور قابل توجهی بر رشد فردی شما تأثیر می‌گذارد، چه حسی پیدا می‌کنید؟ پژوهش روانشناس کارول دوک در مورد طرز فکر رشد نشان می‌دهد که افراد دارای طرز فکر رشد، یعنی با این باور که هوش و توانایی‌ها می‌توانند از طریق تلاش و یادگیری به دست بیایند و رشد کنند، احتمال موفقیت و پیشرفت بیشتری دارند. در مقابل، کسانی که ذهنیت ثابتی دارند، این باور که هوش و توانایی‌ها ثابت هستند، بیشتر در معرض رکود هستند. پرورش ذهنیت رشد می‌تواند منجر به افزایش انگیزه، انعطاف‌پذیری و تمایل به پذیرش چالش‌ها شود. بنابراین چگونه می‌توانید این طرز فکر را توسعه دهید؟ با پذیرش چالش‌ها، در نظر گرفتن شکست‌ها به‌عنوان فرصت‌های یادگیری و جست‌و‌جوی بازخورد از دیگران شروع کنید. به یاد داشته باشید، طرز فکر شما یک ابزار قدرتمند در سفر توسعه فردی شما است. مثلاً تصمیم می‌گیرید یک زبان خارجی یاد بگیرید و آزمون بدهید. اگر یک بار قبول نشوید پا پس می‌کشید؟ باید بدانید که انسان‌های موفق این کار را نمی‌کنند. در مورد راه‌های دیگری برای افزایش رشد فردی خود کنجکاو هستید؟ برای کشف استراتژی بعدی ادامه مطلب را بخوانید.
4- یک شبکه پشتیبانی قوی بسازید
حتماً این ضرب‌المثل را شنیده‌اید که «یک دست صدا ندارد». این ضرب‌المثل در حوزه رشد فردی نیز صادق است. یک شبکه پشتیبانی قوی، چه دوستان، خانواده یا همکاران، می‌تواند عامل مهمی در رشد و موفقیت شما باشد. افرادی که با شبکه‌های گسترده‌تر و متنوع‌تر در ارتباط هستند، دسترسی بیشتری به منابع ارزشمند دارند و فرصت‌های رشد فردی و حرفه‌ای پیش‌روی‌شان را افزایش می‌دهند.
وقتی اطراف خود را با افرادی احاطه می‌کنید که ارزش‌ها و آرزوهای شما را درک می‌کنند، خود را بهتر برای دستیابی به اهداف توسعه فردی تجهیز می‌کنید. ایجاد یک شبکه پشتیبانی مستحکم می‌تواند مزایای فراوانی از جمله حمایت عاطفی، انگیزه و تابلویی برای ایده‌ها و چالش‌ها برای شما فراهم کند. برای ایجاد این شبکه، سعی کنید روابط موجود را تقویت کنید، در رویدادهای مربوط به اهدافتان و در گروه‌های اجتماعی یا صنعتی شرکت کنید. چه استراتژی‌های دیگری می‌تواند به شما در پیشرفت کمک کند؟ بیایید آخرین مورد را بررسی کنیم.
5- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
در مسیر توسعه فردی، مهم است که به خاطر داشته باشید که رشد فقط به دستاوردهای بیرونی مربوط نمی‌شود بلکه عمیقاً با رفاه درونی در هم آمیخته است. بدون مراقبت از خود، حتی کوچکترین اهداف نیز می‌توانند سنگین شوند.
برای اولویت قرار دادن مراقبت از خود، کارهای زیر را انجام دهید:
یک روال تنظیم کنید: زمان‌های خاصی را در روز یا هفته خود به فعالیت‌های مراقبت از خود اختصاص دهید. چه یک مدیتیشن صبحگاهی 10 دقیقه‌ای باشد یا یک روز استراحت در خانه. داشتن یک برنامه روتین تضمین می‌کند که از رفاه خود غافل نشوید.
سم‌زدایی دیجیتال: در دنیا بیش از حد متصل ما، استراحت از صفحه نمایش می‌تواند آرام‌بخش باشد. زمانی را برای قطع ارتباط با دستگاه‌های دیجیتال و ارتباط مجدد با دنیای فیزیکی اختصاص دهید.
بنویسید: تأمل در روزی که گذراندید، یادداشت کردن چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید یا به سادگی بیان افکارتان می‌تواند درمانگر باشد. این راهی برای درک احساسات خودتان است.
فعالیت بدنی داشته باشید: چه یک پیاده‌روی سریع، یوگا یا یک جلسه ورزشگاه باشد، فعالیت بدنی باعث‌ ترشح اندورفین می‌شود که باعث بهتر شدن خلق و خوی طبیعی بدن نیز می‌شود.
فعالیت‌های ذهنی: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که نیاز به توجه کامل شما دارند، مانند نقاشی، آشپزی یا باغبانی. این اعمال می‌توانند مانند مراقبه عمل کنند و به شما کمک کنند در حال حاضر بمانید.
با ادغام این شیوه‌ها در زندگی خود، از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کرده و زمینه را برای توسعه فردی پایدار فراهم می‌کنید. به یاد داشته باشید که یک درخت نه به خاطر شاخه‌هایش بلکه به خاطر ریشه‌هایش قوی می‌شود.

دایره کامل رشد فردی
آن احساس گیر افتادن در یک شرایط بلاتکلیف که ابتدا در مورد آن صحبت کردیم را به خاطر دارید؟ این حسی است که بسیاری از ما به خوبی می‌دانیم. اما با عمل کردن به این پنج استراتژی، این احساس می‌تواند به خاطره‌ای دور تبدیل شود. با تعیین اهداف SMART، پذیرش یادگیری مستمر، پرورش ذهنیت رشد، ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی و اولویت دادن به خودمراقبتی، شما فقط به‌دنبال رهایی از رکود نیستید، بلکه مسیری را به سوی آینده‌ای روشن‌تر و بیشتر هموار می‌کنید. همان‌طور که این سفر توسعه فردی را آغاز می‌کنید، به وعده رشد و پتانسیل درون خود پایبند باشید و همیشه به یاد داشته باشید: کلید رسیدن پتانسیل کامل در دستان شماست. بنابراین، حرکت بعدی شما چیست؟